Nutritia in timpul antrenamentului sportiv

Scopul principal al alimentatiei nu este acela de alungare a senzatiei de foame, ci de a asigura elementele nutritive necesare functionarii optime a organismului.

Regimul alimentar zilnic este extrem de important pentru rezultatele antrenamentului sportiv deoarece acesta afecteaza calitatea performantei precum si perioada in care aceasta este atinsa.

Rezultatele obtinute prin practicarea unui sport depind 50% de antrenamentul propriu-zis si 50% de alimentatie. Este necesar sa se consume alimente naturale cu un continut echilibrat de proteine, carbohidrati si grasimi. Consumati alimente bogate in carbohidrati, mai ales acelea cu index glicemic scazut, cum ar fi cartofi la cuptor, paine, paste si derivati. Consumati portii mai mici de alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, peste sau oua. Aportul de grasimi trebuie pastrat la nivel minim.

Evitati sa consumati multe proteine sau lipide la masa dinaintea antrenamentului, deoarece acesti nutrienti se digera incet. In locul lor alegeti hrana bogata in carbohidrati, fructe si beti multa apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Incercati sa serviti masa cu cel putin 2 ore inainte de inceperea antrenamentului.

Persoanele care sunt active fizic, fie la munca, fie in timpul liber au nevoie de mai multe calorii decat oamenii sedentari. Cererea zilnica normala de energie este de aproximativ 2500-3000 kcal/zi la barbatii activi, iar pentru femei de 2000-2500 kcal/zi. Atletii care fac antrenamente foarte grele sI lucratorii manuali uneori ajung la un necesar zilnic de 5000 kcal. Incercati sa mentineti aportul caloric intre aceste valori.

De asemenea este foarte important ca numarul de calorii asimilate din alimentatia zilnica sa nu depaseasca numarul de calorii consumate.

Numarul de calorii consumate depinde de factori precum: varsta, modul de viata, tipul metabolismului, etc. Din acest motiv, este dificil de prescris un program de nutritie recomandabil tuturor. Succesul terapiilor corporale este asigurat de urmarea unui program de alimentatie personalizat, bazat pe sfaturile unor nutritionisti.

Hidratarea la sportivi

Apa compune 70-75% din greutatea corpului si este implicata in toate functiile organismului. In decursul a 24 de ore, organismul consuma peste 200 ml de apa numai pentru procesul de respiratie. Persoanele care fac exercitii fizice intr-un program intensiv au nevoie de un aport de apa mai mare decat persoanele cu activitati zilnice obisnuite.

Indiferent daca membrii clubului nostru incep un program de training pentru prima data, sau doresc sa-si remodeleze corpul, EnerGym Center va creea si dezvolta un program care sa corespunda nevoilor fiecaruia in parte.

Prin transpiratie se pierd cele mai insemnate cantitati de apa, de aceea, consumul de apa este important deoarece completeaza pierderile de fluide rezultate in urma efortul fizic si asigura energie pentru activitatea musculara, eliminand altfel riscul deshidratarii.

Datorita efortului muschii produc caldura, si pentru a mentine o temperatura normala apeleaza la rezervele de apa din organism. Daca acest stoc s-a epuizat pot aparea tulburari digestive sau crampe. O pierdere de 2% din apa corporala poate avea efecte negative asupra performantei fizice, iar scaderea apei corporale cu 5% poate duce la epuizare pe perioada efectuarii unui efort fizic.

Cantitatea de apa pierduta de organism in timpul unui antrenamet dur poate ajunge la 2 litri/ora, de aceea trebuiesc consumate cantitati de apa (250 ml) la fiecare 20 de minute. Este indicata apa rece, deoarece scade temperatura corporala si ajunge repede in intestin, de unde este absorbita in corp.

Dupa antrenament trebuiesc consumate lichide in urmatoarele cateva ore. Trebuie evitate, insa, sucurile acidulate. In afara de apa, hidratarea poate fi facuta si cu lichide energizante, destinate sportivilor.